¿Cuántas veces has escuchado (o pensado) la frase: “No quiero levantar muchas pesas porque no quiero ponerme enorme”?
Es el miedo número uno que vemos en muchas mujeres cuando pisan por primera vez nuestra clínica y centro de entrenamiento en Barcelona. Chicas que quieren verse definidas, fuertes y ágiles, pero que huyen de las mancuernas pesadas y se refugian en horas y horas de cardio o en levantar pesitas de color rosa de un kilo.
En Apex Movement Culture queremos desterrar este mito de una vez por todas. Hoy te explicamos por qué levantar peso de verdad no te convertirá en Hulk, sino que es exactamente lo que necesitas para conseguir ese físico atlético y saludable que llevas tiempo buscando.
El mito de ponerse “demasiado grande”: Cuestión de hormonas
Vamos a la ciencia, pero explicada de forma muy sencilla. Para que un cuerpo genere grandes cantidades de masa muscular (lo que en los gimnasios se conoce como hipertrofia extrema), necesita un entorno hormonal muy específico. El principal responsable biológico de este crecimiento es la testosterona.
Los hombres tienen, de media, entre 10 y 15 veces más testosterona que las mujeres. E incluso a los hombres, que tienen la genética a su favor, les cuesta años de entrenamiento brutal y dietas hipercalóricas muy estrictas ganar unos cuantos kilos de músculo limpio.
Para una mujer, ganar músculo a niveles exagerados de forma natural es biológicamente casi imposible. Esas mujeres culturistas que ves en redes sociales con cuerpos extremadamente voluminosos no han llegado ahí solo haciendo sentadillas; llevan rutinas extremas y ayudas externas que no tienen nada que ver con un entrenamiento enfocado en la salud.
Lo que realmente significa “tonificar”
La palabra “tonificar” es probablemente la más buscada en el fitness femenino. Pero, ¿qué es exactamente el tono muscular?
El tono muscular no es más que tener un músculo firme y un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que ese músculo se vea. Y aquí viene el secreto: no puedes “tonificar” un músculo que no existe.
- Si solo haces ejercicios cardiovasculares (correr, elíptica, bici) y pierdes peso, perderás grasa, pero también perderás masa muscular. El resultado será un cuerpo más pequeño, pero probablemente con flacidez.
- Si haces entrenamiento de fuerza, construirás un músculo firme que le dará la forma y dureza a tu cuerpo, mejorará tu postura y acelerará tu metabolismo (quemarás más calorías incluso mientras estás sentada trabajando).
Beneficios reales del entrenamiento de fuerza para la mujer
Más allá de la estética, levantar peso pesado (pesado y adaptado para tu nivel actual, por supuesto) tiene beneficios brutales para tu salud que el cardio suave simplemente no te da:
Huesos de hierro
El entrenamiento de fuerza es la mejor herramienta para prevenir y combatir la osteoporosis. Impactar al músculo mediante el peso hace que el hueso responda volviéndose más denso y fuerte.
Adiós dolores de espalda
Una espalda fuerte y un core trabajado son el mejor seguro de vida contra los dolores cervicales y posturales tras ocho horas en la oficina.
Salud metabólica
Mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los ciclos hormonales.
Confianza pura
Hay algo increíblemente empoderador en ver cómo cada semana eres capaz de levantar más peso, de hacer una flexión estricta real o de dominar tu propio cuerpo.
El enfoque Apex en Barcelona
En Apex Movement Culture no distinguimos entre entrenamientos “para hombres” y “para mujeres”. Creemos en el movimiento funcional, en la salud real y en adaptar las cargas a la capacidad de cada persona, independientemente de su género.
Si estás cansada de hacer clases grupales de cardio sin ver los resultados que quieres, y estás lista para perderle el miedo a las pesas en un entorno seguro, profesional y libre de juicios, estamos aquí para ti.
Visítanos en nuestro centro en l’Eixample de Barcelona (C/ Comte Borrell 128). Nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas trabajarán de la mano para que descubras lo fuerte, sana y ágil que puedes llegar a ser.
Despierta tu fuerza real.